现实生活中，越来越多的人出现了失眠的现象，这不再是中老年人的专利，还有更多的年轻人，甚至是让大学生出现了失眠的现象。这到底是怎么回事呢？除了疾病的原因，还跟心理、压力、生活习惯等多种因素有关，长期处于这种恶性的情况下， 身体健康指数也会下滑。

如果你经常出现失眠的现象，一是要去医院查下根本的原因，二是要多吃以下这3种食物，睡眠质量也会跟着改善。

经常失眠的人，平时要多吃的食物1：鱼

鱼是生活中的健康食材，同样对失眠的现象也会有所改善。这主要是因为鱼中含有多种人体所需的氨基酸成分，尤其是其中的色氨酸，人体在摄入丰富的色氨酸之后，会增加褪黑素的分泌，进而帮助我们调节自身的睡眠质量。

更建议大家食用的是清蒸鱼，不管是哪种鱼的品种，清蒸的做法都是上上选，既可以保留鱼中的营养物质，味道还会更加鲜美，是补充褪褐色的好办法。同时也要提醒大家的是，鱼肉可以适量吃，但对于再鲜美的鱼汤，减肥的人跟痛风等有代谢疾病患者就别喝了。

经常失眠的人，平时要多吃的食物2：谷物

在《中国居民膳食指南》中提到，健康的选择是每人每天对谷物的摄入量，最好要在50g-150g之间，谷物对于失眠人群的好处在于，谷物中含有丰富的膳食纤维、维生素B族。可以帮助机体促进肠胃蠕动，更有利于机体排出肠胃中的代谢产物，还能够辅助机体形成上面所说到的褪褐色，对助睡眠有益。