失眠是一件让人烦心的事，长期失眠更是让人头痛、心烦意乱；长期失眠不仅仅只是让人没有精气神，更会让人的内分泌失调，对身体各机能都存在不同程度的伤害。由此，调理睡眠质量就显得尤为重要。长期失眠，多吃这5种食物，有效提高睡眠质量。

核桃

生活中有以形补形之说，而核桃有补脑的作用，因此多吃核桃可以提高睡眠质量。这是因为核桃含有镁元素，这种元素对人的神经系统很有好处，可以起到维护神经系统的效果。多吃核桃还可以帮助人放松身心、舒缓紧张情绪、缓解焦躁的心理状况。特别是对于老年人来说，经常吃核桃可以很好的改善睡眠质量。

百合干

百合具有很好的观赏价值，而百合干有药用价值，其含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素、多种生物碱，营养滋补功效非常高。中医讲，百合干具有滋阴润肺、清心安神等作用。常用于治疗阴虚久咳、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等问题。

杏仁