很多人都有失眠的经历，如果是偶尔失眠还好。如果是经常失眠或是长期失眠就要注意了，经常性的睡眠不足、睡眠质量差对于健康的危害是很大的，容易导致心脏病、高血压、神经衰弱、严重的抑郁等。那么，我们该如何改善睡眠质量，防治失眠呢？

长期失眠危害大，这几种食物每天吃一点，帮你改善睡眠更健康

酸枣仁

酸枣仁具有养肝、宁心、安神、敛汗等作用，对于失眠同样具有很好的疗效。这是因为酸枣仁含有一种叫总皂苷的物质，有着催眠、镇静的作用！不喜欢直接吃的人也可以将酸枣仁煮粥，味道也是不错的！百香果 百香果富含蛋白质、高纤维、维生素等超过100种有益健康的物质，能够强免疫力。百香果含有天然的镇定剂，可使神经放松，帮助人体进入深睡眠状态，睡前喝一杯百香果汁也是不错的选择。

葵花籽，种子本身营养价值高，维生素，蛋白质和油脂含量极高。甜瓜种子具有镇静情绪，预防衰老，预防成人疾病，治疗失眠，增强记忆力，预防癌症，高血压和心脏病的作用。

樱桃汁早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。