李慕豪太瘦？体能师:他不克不及太壮孟铎魔鬼瘦身餐

2014-10-14 10:34:12 来源：华夏经济网作者：李文泽分享：

　　詹姆斯在社交网站上秀出了减肥成功的照片、安东尼对外流露本人比上赛季瘦了快要18斤、德隆.威廉姆斯也较着小了一圈……今夏N B A的球星们仿佛都在以瘦身为荣。而这股“减肥风”也吹到了国际CBA篮坛，朱芳雨[微博]和王仕鹏[微博]比来都在回绝吃主食，保全[微博]和孙桐林[微博]也在全力降体脂，外助迪奥古则奉告记者他比之前加盟广东队时整整瘦了45斤！作为职业球员平常运动量极大，为什么还会需求瘦身呢？那他们又有如何的非凡编制减肥？南都记者为此特地采访了CBA[微博]最好的体能师之1、已有17年专业健身经历的东莞新世纪助教波波维奇，向他请教了职业球员的“减肥经”和罕见成绩，也为你我浅显人供给参考。专题采写：南都记者汪雅云
　　要点1
　　减肥纷歧定会减重
　　和浅显人不合，职业球员是不是需求减肥其实不是本人在镜子前照照或称量一下体重便可以决定的，而是有专业数据支撑，个中最关头的等于体脂含量。
　　“一个球员体重变重了其实纷歧定就是好事，需求看重的是体脂超标，”波波维奇奉告记者，“普通来说成年男人幻想的体脂含量是占全体重的8%到12%，职业球员的话最好是低于10%，若是超越了12%我们就必需有所步履了，而抵达15%的话就会影响到他的角逐表示。我们说的减肥是指增添脂肪，添加肌肉，而一概重量的肌肉比脂肪体积小良多，所以球员只是减脂的话体重能够其实不会着落，但整小我看上去却瘦了。”波波维奇有一套丈量球员体脂含量的机械，每隔一段时候他便会按照它丈量出的具体数字给每个球员拟定不合的减脂打算。
　　要点2
　　外线块头不是越大越好
　　但众所周知，篮球赛外线比拼的常常是身体匹敌，出格是中锋更要求有一副好身板，而中国的外线球员良多时辰都被视为“太瘦了”，不管是畴昔的姚明，仍是此刻的周琦，都被要求过“增肥”，是以也给人形成了外线就该如奥尼尔般大块头的印象。在波波维奇看来，这其实是个误解。
　　“若是我培育的是橄榄球运带动，那我能够会鼓动勉励戍守组的球员长胖些，由于他们只用担任反对对手。而篮球其实不是橄榄球，除要匹敌之外，更需求运带动可以或许在场上矫捷快速地移动，块头太大则势必影响这些。”波波维奇说，“所以即等于外线球员，我们也需求掌握体重，按照他的骨骼承受力、心跳频次、血压等等数据来权衡，好比良多人认为王哲林[微博]块头很大很好，而李慕豪[微博]看上去有点太瘦，而我们其实不停顿李慕豪酿成王哲林那样，由于那反而会减轻他的身体承担，影响表示的。”
　　要点3
　　饮食比锻炼更首要
　　这是个使人哀痛但却必需认可的现实：瘦身最首要的是掌握饮食，而不是我们设想的增强运动。这也是为什么有的职业球员天天练习却仍有能够长胖。
　　“没错，职业球员必需得掌握得住本人的嘴，由于饮食是减肥瘦身最首要的环节，在我看来以至阐扬了95%的感化，而运动所起的感化大致也就5%吧。”波波维奇说。他给记者列举了几大尽能够不要碰的食物，“油炸食物、加工食物、甜点和市道上几近一切的饮料都是减肥的仇敌，至于含有脂肪的食物倒不是完全不克不及碰，但要看是不是安康的脂肪，例如三文鱼、牛油果就斗劲安康。”波波维奇向记者揭示了他的午饭———一小盒只加了少许盐和胡椒烤制的鸡胸脯肉，“这是我太太做的，她此刻不只担任我的饮食，还会为迪奥古筹办三餐，由于他想贯穿连接体重，而西餐太油腻了，不适合瘦身。”
　　波波维奇的说法取得了良多职业球员的证实。朱芳雨这个炎天瘦了良多，他的诀窍就是不吃一切主食。“碳水化合物虽然会给你饱腹感，但同时也令身体里的糖分陡然飙升，聚积出脂肪，若是要吃我倡议挑选全麦食物，或是红薯，那些才是安康的碳水化合物。”波波维奇说。
　　要点4
　　年齿越大越难变瘦
　　不难发觉，主动减肥的大都是有点上了年齿的球员，科比[微博]就曾婉言减肥就是为了耽误职业寿命，年齿则是妨碍减肥的一大身分。
　　“体重会添加球员的膝盖承担，出格是上了年数后，减肥会帮忙着落受伤的风险，但受体内一种叫做睾酮的荷尔蒙影响，减肥对年长的球员来说会加倍坚苦。”波波维奇说，“成年男人过了30岁，睾酮的渗出将越来越少，而它是增进人体耗损热量最首要的激素，所以这也是为什么有些球员的饮食和运动量都和年老时差不多，身型却慢慢走形。我倡议一切人都尽早开端修改，否则等到上了年数难度就更大了。”
　　要点5
　　一切取决于你的决计
　　虽然球员们会比浅显人更有动力和路子完成减肥“大业”，但真要将其长久贯穿连接上去理想上是件很是坚苦的事，由于在职业篮坛的名利场里，他们面临的引诱也比浅显人更大。
　　“你也许会想，我每年赚那末多钱，名望那末大，为什么不成以去享用一下，像我的伴侣们那样开派对、吃大餐、畅饮啤酒呢？那末我奉告你，一旦你这样做了，那能够就会毁掉你此前三天为瘦身所做的尽力。”波波维奇说，“你可以叫苦，但不克不及抛却，这就是所谓的职业肉体，一边是吃苦，一边是你的安康，如何选完全取决于你的决计。”
　　秘籍
　　职业球员的“魔鬼食谱”
　　波波维奇曾帮忙过良多职业球员减肥成功，而他比来做的最成功的一个案例等于东莞新世纪旧日主力孟铎[微博]，这位因伤疗养了一个多赛季的神射手在往年1月时曾被波波维奇测评为“体脂重度超标”，“若是听任他持续上去能够新赛季都打不了了。”为了帮忙孟铎减脂，波波维奇在晚期拟定了一份为期六周的“魔鬼食谱”，孟铎在练习之余残酷遵循此食谱进食，并终究减肥成功，从头回到了CBA舞台。此刻我们就来看看这份食谱吧：
　　早饭8：30
　　6个卵白、100克三文鱼、1个牛油果、500ml纯水
　　午饭12：00
　　150克烤牛肉或鸡肉、100克西兰花、50克杏仁、500ml纯水
　　晚饭18：00
　　150克鱼肉、100克青菜、500ml纯水