跑步忌讳你体味若干好多迈大步跑减速软骨磨损

2014-07-23 11:05:12 来源：华夏经济网作者：李文泽分享：

虽然跑步不像打球、跳绳等运动需求健身器材，但若是你觉得跑步就只是用力迈开腿向前冲，那就大错特错了。跑步也有诸多忌讳。
跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港专业田径总会副主席杨世模指出，跑步时膝盖普通向前勾当，髌骨与股骨接触面最大，力度可平均分配，但若是姿势漏洞，特别是为追求速度迈大步，便会添加枢纽压力，以至令髌骨外翻或内旋，减速接触面软骨磨损。这不单影响今后跑步，以至连走路、上下楼梯都成成绩。

漏洞姿势（如上图左）：1.身体后倾，向前跨步时较吃力；2.脚随着地，整条腿呈直线，一来添加膝盖撞击力度，二来没法调动大腿肌肉分摊重量，变相添加膝盖压力；3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需求用更鼎力保持身体平衡，添加髌股枢纽受拉扯水平。
精确姿势（如上图右）：1.身体前倾，为行进供给助力，更费力；2.膝盖前屈，便利调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲感化，同时加大髌股枢纽接触面积，无益平均分配压力，着落磨擦；3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需求用太鼎力就可以保持身体平衡，髌股枢纽受拉扯力度较轻。