年龄大了个头“缩水”是种病骨质疏松需警惕

2017-12-08 23:02:08 来源：华夏经济网作者：Admin 分享：

本报讯（记者贾晓宏）在今天举行的中国健康传播大会上，中国健康知识传播激励计划项目发布了五条“健康骨骼行动倡议”，倡导公众关爱骨骼及骨关节健康。其中，倡议第一条就呼吁关注老人身高变化，如果老年人比年轻时矮了3厘米或以上，就应该尽快就诊、检测骨密度。

记者了解到，《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》已经将骨密度检测纳入40岁以上人群常规体检内容。以往身高变矮常被误认为是年龄增大的必然结果，其实，身高降低是骨质疏松的症状，需要特别警惕。科学合理运动能够促进骨钙吸收骨骼生长，塑造完美骨骼系统，从而构建健康身体基石。人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里，钙是决定骨骼健康的关键元素，维生素D是钙质吸收的主要调节因素。35岁前后，人体骨量达到峰值，此后随着年龄增长，骨量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时，若不及时“储备”骨量、补充钙质，将令骨骼质量变差，引发骨质疏松。倡议还建议保护关节软骨，维持关节软骨的表面光滑，能减少相邻两骨的摩擦，缓冲运动时产生的震动。

倡议给出正确的关节养护方法

1、合理锻炼

保护受累的关节，避免长久站立、跪位、爬楼梯、不良姿势等；

在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼，增强肌肉力量和关节稳定性；

进行适当的有氧运动，如游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。

2、营养补充

日常生活应当保持均衡营养，此外，相关研究显示，氨糖是软骨组织的主要组成部分，可吸收水分，使软骨膨胀以抵抗软骨所受的压缩力。氨糖主要存在于虾、蟹等壳中，在日常饮食中含量极微，甚至没有，主要以膳食补充剂的形式摄入。

3、注意日常保护

穿戴保护关节的弹性套，如护膝等；

避免穿高跟鞋、穿柔软有弹性的运动鞋；

减轻受累关节负荷，如使用手掌、助步器协助活动。

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