民间流传：人老腿先老，的确如此，腿脚支撑着我们的身体，每天任我们去这去那，但是随着年龄的增加，尤其到了50岁以后，身体各项机能开始下降，全身的肌肉也慢慢变得松弛，如果不注意锻炼的话，人体肌纤维数量会减少，腿部肌肉变得越来越干瘪，与年轻时候相比，缺少了很多弹性和韧性，骨骼灵活度也会下降，但是，如果能够稍微注意一些，多加强腿部的运动和锻炼，加上配合足底的抗衰老密码，便可以延缓衰老的脚步，继而延长人体寿命。

人老腿先老，防老先练好腿脚，抗衰老密码就在足底，很多人不知道！

如何延缓腿部衰老呢？注意以下这些锻炼腿脚的方法：

多做下肢运动，如慢跑，健步走，或者做操或广场舞，都是不错的腿部运动方法，每天抽出一定的时间，做做下肢这些锻炼，不但可以促进腿部肌肉的锻炼，避免腿部肌肉过早老化，而且可以更好的锻炼人体心肺功能，促进新陈代谢，加速身体血液循环，加快胃肠蠕动，增加大脑灵敏度，防止老年痴呆，对老年人心脑血管疾病也有很好的抑制作用。

因此，人到50岁以后，千万不要闲下来，适当的锻炼，可以延缓衰老的脚步，除了上述运动以外，游泳也是中老年人锻炼肌肉和心肺的好方法，根据自身条件，选择合适的运动方式，以身体可接受为宜，以身体微微出汗为宜，适合自己的才是最好的！

除了锻炼这些方法，千万不可忽视人脚底下的抗衰老密码---足底，中医理论认为，人的五脏六腑的十二条经脉，有一半以上起止于足底，因此，五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾等）的很多反射区集中于足底，因此通过刺激足底，可以起到更好的保养作用，因此每天拿出20分、30分钟的时间加强对脚底的按摩可以起到抗衰，延年益寿的效果，具体做法如下：