进入深秋季节，天气慢慢变凉，天干物燥，身体也变得“脆弱”起来，稍不留神就容易感冒，肺病、心脏病等慢性病在这个季节容易发生，或是加重病情。秋天养生，饮食是关键。那么，秋天吃什么食物可以提高身体素质呢？又有什么食物秋天要少吃呢？

秋天养生经验：多吃4白、少吃1瓜，为过冬打好身体基础

1、莲子

莲子有很好的滋补作用。中医认为莲子“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用，有养心安神、止泻固精、健脾补肾等功效。不仅有助缓解失眠，对秋燥引起的咳嗽、哮喘等肺部疾病也有非常好的效果。莲子还有增强免疫力，提高人体抗病能力的效果。

2、萝卜

萝卜营养丰富，含有丰富的维生素，可以促进人体新陈代谢；它还含有一定的锌元素，能加强人体免疫力；它所含的芥子油，可以提高人体的食欲。萝卜所含的木质素，能预防癌症。萝卜含有在大量的膳食纤维，能帮助肠胃消化，预防便秘。

此外，萝卜的养生功效也非常明显，能清热气、解热毒，对冬天内热有非常好的缓解效果。萝卜还有顺气、化痰、治喘、消食积等功效，可以帮助降低体内的胆固醇，对预防高血压和冠心病也有一定的功效。

3、山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，它们能有效阻止血脂在血管壁上的沉淀，可以预防心脑血管疾病等慢性病，对养生有非常好的功效。